Én nem tudom, az alább írtak igazak-e, de ki fogom próbálni:
".....a hosszú, egészséges élethez három dolog szükséges: nyugodt, idegeskedésmentes élet,(?!) megemésztett étel és némi mozgás.
Miért emelkedik meg a vérnyomás, és hogyan lehet természetes módon csökkenteni?
A magas vérnyomás kialakulásának egyik (kettő) gyakori oka a tartós stressz és a mozgáshiány. Ha sokat idegeskedünk, szervezetünk úgy reagál, mintha veszélyhelyzetben lenne: aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, amely felkészít bennünket a „harcra vagy menekülésre”. Ilyenkor olyan stresszhormonok (például adrenalin) szabadulnak fel, amelyek emelik a pulzust és a vérnyomást.Ezek a hormonok természetes körülmények között testmozgással „használódnak el”, de ha nem mozgunk, a szervezetünkben tovább keringhetnek, és tartósan magas vérnyomást okozhatnak.
Mozgáshiány esetén a vérkeringés is lassul, különösen a legkisebb erekben, a hajszálerekben. Itt a véráramlás már eleve nagyon lassú, és ha nincs izommozgás, könnyen kialakulhat pangás. A vér viszkozitása (sűrűsége) megnőhet, ami miatt a szívnek nagyobb erőfeszítésre van szüksége, hogy ugyanazt a mennyiségű vért átpumpálja – ez pedig szintén a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
A hajszálerek nem tudnak úgy tágulni, mint a nagyobb erek, viszont a mozgás serkenti a keringést bennük is. Ilyenkor az izmok pumpáló hatása – például a lábszárizmoké – segíti a vér visszajutását a szívhez. Emellett a testmozgás során keletkező mechanikai rezgések (például ugrálás, vagy ha sarkunkat a földhöz ütjük) serkenthetik a mikrokeringést, vagyis a vér áramlását a hajszálerekben is.
Ezt a folyamatot könnyedén kiválthatjuk egy otthon végezhető, egyszerű és időtakarékos gyakorlattal.
Íme, hogyan csináld:
Állj enyhe terpeszbe, lehetőleg falhoz közel vagy ajtófélfának háttal (a biztonság kedvéért, ha esetleg elvesztenéd az egyensúlyod, legyen mi támaszt nyújtson).
Lazítsd el a tested, majd hirtelen mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, és ejtsd vissza magad a sarkadra.
Ahogy a sarkad koppan, ismét lendületből emelkedj lábujjhegyre, majd újra kopp (lehetőleg úgy érkezz a sarkadra, hogy az egész tested rezegjen).
Folytasd ezt a gyakorlatot legalább fél percig (kezdetben valószínűleg ez nem fog menni).
Az elején naponta legalább két alkalommal végezd, később, amikor már beállt a vérnyomás a normális értékre, elegendő lesz a napi egyszeri ugrálás. Vagy szakítsd időt kocogásra.
Akik vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednek, azoknál fontos figyelemmel kísérni a változásokat, mivel a rendszeres testmozgás hatására a vérnyomás természetes módon is csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat: a korábban beállított gyógyszeradag túl soknak bizonyul, és módosítani kell – természetesen csak orvosi ellenőrzés mellet.
Kiegészítésként fontos megemlíteni, hogy a vádli és a talp izmai nemcsak a vérkeringés szempontjából játszanak kulcsszerepet, hanem egyfajta „izompumpaként” működnek, amit ilyenkor erőteljesebben megmozgatunk. Amikor ezeket az izmokat megfeszítjük és elernyesztjük – például ugrálás közben –, aktívan segítik a vér visszaáramlását a szív felé. Ez különösen fontos, mert a gravitáció ellenében kell a vérnek a lábakból felfelé áramolnia.
Emellett az ugrálás a nyirokrendszer működését is serkenti. A nyirokrendszernek nincsen saját szivattyúja, mint a vérkeringésnek a szív, ezért a nyirokfolyadékot elsősorban a testmozgás, izommunka és mechanikai rezgések mozgatják.
A rendszeres sarokra ejtéses ugrálás tehát nemcsak a vérkeringést frissíti fel, hanem segíti a méreganyagok és salakanyagok elszállítását is, amivel általános közérzetjavulást, sőt akár az immunrendszer erősödését is elősegíthetjük.
Két-három hét rendszeres ugrálás következtében valószínűleg nem lesz szükséges további gyógyszer alkalmazására. (????? - ezek az én kérdőjeleim...) Remélem, ez segít a jobb közérzet elérésében!
Ugrálj bátran, és figyeld meg, hogyan javul a vérkeringésed és a vérnyomásod!
Állj enyhe terpeszbe, lehetőleg falhoz közel vagy ajtófélfának háttal (a biztonság kedvéért, ha esetleg elvesztenéd az egyensúlyod, legyen mi támaszt nyújtson).
Lazítsd el a tested, majd hirtelen mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, és ejtsd vissza magad a sarkadra.
Ahogy a sarkad koppan, ismét lendületből emelkedj lábujjhegyre, majd újra kopp (lehetőleg úgy érkezz a sarkadra, hogy az egész tested rezegjen).
Folytasd ezt a gyakorlatot legalább fél percig (kezdetben valószínűleg ez nem fog menni).
Az elején naponta legalább két alkalommal végezd, később, amikor már beállt a vérnyomás a normális értékre, elegendő lesz a napi egyszeri ugrálás. Vagy szakítsd időt kocogásra.
Akik vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednek, azoknál fontos figyelemmel kísérni a változásokat, mivel a rendszeres testmozgás hatására a vérnyomás természetes módon is csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat: a korábban beállított gyógyszeradag túl soknak bizonyul, és módosítani kell – természetesen csak orvosi ellenőrzés mellet.
Kiegészítésként fontos megemlíteni, hogy a vádli és a talp izmai nemcsak a vérkeringés szempontjából játszanak kulcsszerepet, hanem egyfajta „izompumpaként” működnek, amit ilyenkor erőteljesebben megmozgatunk. Amikor ezeket az izmokat megfeszítjük és elernyesztjük – például ugrálás közben –, aktívan segítik a vér visszaáramlását a szív felé. Ez különösen fontos, mert a gravitáció ellenében kell a vérnek a lábakból felfelé áramolnia.
Emellett az ugrálás a nyirokrendszer működését is serkenti. A nyirokrendszernek nincsen saját szivattyúja, mint a vérkeringésnek a szív, ezért a nyirokfolyadékot elsősorban a testmozgás, izommunka és mechanikai rezgések mozgatják.
A rendszeres sarokra ejtéses ugrálás tehát nemcsak a vérkeringést frissíti fel, hanem segíti a méreganyagok és salakanyagok elszállítását is, amivel általános közérzetjavulást, sőt akár az immunrendszer erősödését is elősegíthetjük.
Két-három hét rendszeres ugrálás következtében valószínűleg nem lesz szükséges további gyógyszer alkalmazására. (????? - ezek az én kérdőjeleim...) Remélem, ez segít a jobb közérzet elérésében!
Ugrálj bátran, és figyeld meg, hogyan javul a vérkeringésed és a vérnyomásod!
Nos, nekem fogalmam nincs arról, hogy ez tényleg hatásos-e, vagy csak valami FB-hülyeség. Ki fogom próbálni, legalább alkalom/ok lesz felállni a gép mellől. Itt nálam ugyanis az utóbbi időben valami ragasztóféleség került a székemre, mert egyre hosszabb ideig ülök a gép előtt...Na, most akkor ugrálok kicsit - hátha nem árt - vagy ha nem használ, az se baj...
Egy szék témlâjában is kapaszkodhatsz. Lábújhegyre âllâs után le a sarokra és sarkon állni majd elöröl kezdeni, 10-15 szer. Ki mennyit akar de legalább 10x. Lâbújhegyen állva egy darabig aztán sarokraállva egy darabig. Közben kehet próbálni a szèk tâmlâját elengedni ès úgy csinálni, egyensúly tartást gyakorolni. Több lâbbal történö gyakorlatot lehet szèktámla segitségével vègezni. Lábak oldalra terpesztése helybenjárás vagy futâs. Meglehett próbâlni guggoló helyzetbe leereszkedni és föl. Nálam már jól hakad, csak nem kell elhagyni, amit én is el-el felejtgetek.
VálaszTörlésAzért próbálkozom némi "mozgást utánzó" gyakorlattal, mert ha csak itt ülök a gép előtt, teljesen berozsdásodom. Bár tudom, a legjobb mégiscsak a mindennapi séta lenne. Próbálom, próbálom - több kevesebb sikerrel...De az ötletedet köszönöm.
Törlés