Négy titok

https://green.hu/cikkek/hosszu-elet-4-titka-nyomaban-ezuttal-komolyan/? 

Véletlenül bukkantam erre a cikkre - elolvastam... Ajánlom minden idős embernek - habár fiatalon kell(ene) készülődni arra, hogy ilyenné tudd tenni öregkorodat.

Csak azt nem tudom, hogy mi van azzal, aki valahol egyszer csak "elakadt" (?vagy milyen kifejezést is írjak ? leállt? kikapcsolt? magába-fordult?....) Honnan vegyen erőt az, aki egyedül van ? Élete zömét egyedül küzdötte át, max. kutyák, macskák társaságában ? Aztán elérte a nyugdíjas kort és az évek múlása felgyorsult és egyszer csak nyolcvan éves lett...Csak úgy, minden előzetes bejelentés nélkül kiderült, hogy már semmi sem működik úgy, ahogy kellene, ahogy régen működött....

Hát igen, valahol el kellene indulni - de hol ?  

A kék zónák titkai

Az amerikai kutató, Dan Buettner öt ilyen kék zónát vizsgált meg: Okinawa (Japán), Szardínia (Olaszország), Ikaria (Görögország), Nicoya (Costa Rica) és Loma Linda (Kalifornia, USA). Ezeken a helyeken az emberek nemcsak hosszabb életet élnek, de egészségesebb életet is. Négy egyszerű következtetésre jutott, amelyek segíthetnek mindannyiunknak.

1. Okos, egészséges étkezés és a hosszú élet

A kutatások szerint az étkezés az egyik legfontosabb tényező. A kék zónák lakói egyszerű, természetes ételeket fogyasztanak. Például Okinawában az emberek sok zöldséget, halat és rizst esznek, míg Szardíniában a mediterrán diétát követik, amely olívaolajban gazdag, és rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt, diót és halat tartalmaz. Az étkezés egyszerűségének és természetességének követése nemcsak egészségesebb, hanem fenntarthatóbb is.

2. A természetes testmozgás és a hosszú élet

A természetes mozgás beépítése a mindennapokba szintén kulcsfontosságú. Ahelyett, hogy mesterséges edzésprogramokat követnének, a kék zónák lakói mindennapi tevékenységeikkel tartják magukat formában. Ikariában például az emberek napi rutinjuk részeként mezőgazdasági munkát végeznek, ami rengeteg természetes mozgást biztosít. A gyaloglás, kertészkedés, és kerékpározás mind-mind hozzájárulnak az aktív életmódhoz.

3. Életcélok, az élet értelme…

Az életcélok megléte, vagy más néven az élet értelmének megtalálása, szintén fontos szerepet játszik. A japánoknak van egy kifejezésük, az „ikigai,” ami az élet értelmét jelenti, és ez segít nekik motiváltan és céltudatosan élni. Nicoyában az emberek „plan de vida”-ról beszélnek, amely szintén az élet értelmét jelenti. Ezek az életcélok nemcsak mentálisan tartják fitten az embereket, hanem segítenek abban is, hogy stresszmentesebb életet éljenek.

4. Kapcsolatok, a közösségek ereje

A közösségi kapcsolatok és a társas támogatás szintén elengedhetetlenek. Loma Lindában például az emberek erős közösségi hálózatokat építenek ki, amelyek nemcsak érzelmi támogatást nyújtanak, hanem gyakran praktikus segítséget is. A családi és baráti kötelékek ápolása, a közösségi eseményeken való részvétel mind-mind hozzájárulnak a hosszú és egészséges élethez.

Hogyan alkalmazzuk ezeket a tanácsokat?

Vizsgáljuk meg a saját életünket, és azonosítsuk, mely területeken van szükség változtatásra. Ha például egészségesen étkezünk és rendszeresen mozgunk, de elhanyagoljuk a közösségi kapcsolatokat, érdemes több időt szánni a barátokkal és családdal való találkozásra. Ha erősebb életcélokat keresünk, gondolkodjunk el azon, mi az, ami igazán motivál és szenvedéllyel tölt el minket.

Gyakorlatok a mindennapokra: cél a hosszú élet – a minőségi időskor

Egészséges étkezés: Próbáljuk ki a mediterrán diétát, fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt, és kerüljük a feldolgozott ételeket.
Természetes mozgás: Sétáljunk többet, végezzünk kertészkedést, vagy találjunk olyan tevékenységeket, amelyek természetesen beépíthetők a mindennapjainkba.
Életcélok: Tűzzünk ki rövid és hosszú távú célokat, amelyek motiválnak minket, és adnak értelmet mindennapjainknak.
Közösségi kapcsolatok: Ápoljuk baráti és családi kapcsolatainkat, vegyünk részt közösségi eseményeken, és támogassuk egymást.
Már ezekkel az apró változtatásokkal is sokat tehetünk az egészségünkért és a hosszú életért. Ne feledjük, hogy minden kis lépés számít, és már azzal is sokat tettünk, ha néhány ilyen egyszerű szokást beépítünk a mindennapjainkba.

Nos igen. Lenne tennivalóm..........