Én nem tudom, az alább írtak igazak-e, de ki fogom próbálni:
".....a hosszú, egészséges élethez három dolog szükséges: nyugodt, idegeskedésmentes élet,(?!) megemésztett étel és némi mozgás.
Miért emelkedik meg a vérnyomás, és hogyan lehet természetes módon csökkenteni?
A magas vérnyomás kialakulásának egyik (kettő) gyakori oka a tartós stressz és a mozgáshiány. Ha sokat idegeskedünk, szervezetünk úgy reagál, mintha veszélyhelyzetben lenne: aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, amely felkészít bennünket a „harcra vagy menekülésre”. Ilyenkor olyan stresszhormonok (például adrenalin) szabadulnak fel, amelyek emelik a pulzust és a vérnyomást.Ezek a hormonok természetes körülmények között testmozgással „használódnak el”, de ha nem mozgunk, a szervezetünkben tovább keringhetnek, és tartósan magas vérnyomást okozhatnak.
Mozgáshiány esetén a vérkeringés is lassul, különösen a legkisebb erekben, a hajszálerekben. Itt a véráramlás már eleve nagyon lassú, és ha nincs izommozgás, könnyen kialakulhat pangás. A vér viszkozitása (sűrűsége) megnőhet, ami miatt a szívnek nagyobb erőfeszítésre van szüksége, hogy ugyanazt a mennyiségű vért átpumpálja – ez pedig szintén a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
A hajszálerek nem tudnak úgy tágulni, mint a nagyobb erek, viszont a mozgás serkenti a keringést bennük is. Ilyenkor az izmok pumpáló hatása – például a lábszárizmoké – segíti a vér visszajutását a szívhez. Emellett a testmozgás során keletkező mechanikai rezgések (például ugrálás, vagy ha sarkunkat a földhöz ütjük) serkenthetik a mikrokeringést, vagyis a vér áramlását a hajszálerekben is.
Ezt a folyamatot könnyedén kiválthatjuk egy otthon végezhető, egyszerű és időtakarékos gyakorlattal.
Íme, hogyan csináld:
Állj enyhe terpeszbe, lehetőleg falhoz közel vagy ajtófélfának háttal (a biztonság kedvéért, ha esetleg elvesztenéd az egyensúlyod, legyen mi támaszt nyújtson).
Lazítsd el a tested, majd hirtelen mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, és ejtsd vissza magad a sarkadra.
Ahogy a sarkad koppan, ismét lendületből emelkedj lábujjhegyre, majd újra kopp (lehetőleg úgy érkezz a sarkadra, hogy az egész tested rezegjen).
Folytasd ezt a gyakorlatot legalább fél percig (kezdetben valószínűleg ez nem fog menni).
Az elején naponta legalább két alkalommal végezd, később, amikor már beállt a vérnyomás a normális értékre, elegendő lesz a napi egyszeri ugrálás. Vagy szakítsd időt kocogásra.
Akik vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednek, azoknál fontos figyelemmel kísérni a változásokat, mivel a rendszeres testmozgás hatására a vérnyomás természetes módon is csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat: a korábban beállított gyógyszeradag túl soknak bizonyul, és módosítani kell – természetesen csak orvosi ellenőrzés mellet.
Kiegészítésként fontos megemlíteni, hogy a vádli és a talp izmai nemcsak a vérkeringés szempontjából játszanak kulcsszerepet, hanem egyfajta „izompumpaként” működnek, amit ilyenkor erőteljesebben megmozgatunk. Amikor ezeket az izmokat megfeszítjük és elernyesztjük – például ugrálás közben –, aktívan segítik a vér visszaáramlását a szív felé. Ez különösen fontos, mert a gravitáció ellenében kell a vérnek a lábakból felfelé áramolnia.
Emellett az ugrálás a nyirokrendszer működését is serkenti. A nyirokrendszernek nincsen saját szivattyúja, mint a vérkeringésnek a szív, ezért a nyirokfolyadékot elsősorban a testmozgás, izommunka és mechanikai rezgések mozgatják.
A rendszeres sarokra ejtéses ugrálás tehát nemcsak a vérkeringést frissíti fel, hanem segíti a méreganyagok és salakanyagok elszállítását is, amivel általános közérzetjavulást, sőt akár az immunrendszer erősödését is elősegíthetjük.
Két-három hét rendszeres ugrálás következtében valószínűleg nem lesz szükséges további gyógyszer alkalmazására. (????? - ezek az én kérdőjeleim...) Remélem, ez segít a jobb közérzet elérésében!
Ugrálj bátran, és figyeld meg, hogyan javul a vérkeringésed és a vérnyomásod!
Állj enyhe terpeszbe, lehetőleg falhoz közel vagy ajtófélfának háttal (a biztonság kedvéért, ha esetleg elvesztenéd az egyensúlyod, legyen mi támaszt nyújtson).
Lazítsd el a tested, majd hirtelen mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, és ejtsd vissza magad a sarkadra.
Ahogy a sarkad koppan, ismét lendületből emelkedj lábujjhegyre, majd újra kopp (lehetőleg úgy érkezz a sarkadra, hogy az egész tested rezegjen).
Folytasd ezt a gyakorlatot legalább fél percig (kezdetben valószínűleg ez nem fog menni).
Az elején naponta legalább két alkalommal végezd, később, amikor már beállt a vérnyomás a normális értékre, elegendő lesz a napi egyszeri ugrálás. Vagy szakítsd időt kocogásra.
Akik vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednek, azoknál fontos figyelemmel kísérni a változásokat, mivel a rendszeres testmozgás hatására a vérnyomás természetes módon is csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat: a korábban beállított gyógyszeradag túl soknak bizonyul, és módosítani kell – természetesen csak orvosi ellenőrzés mellet.
Kiegészítésként fontos megemlíteni, hogy a vádli és a talp izmai nemcsak a vérkeringés szempontjából játszanak kulcsszerepet, hanem egyfajta „izompumpaként” működnek, amit ilyenkor erőteljesebben megmozgatunk. Amikor ezeket az izmokat megfeszítjük és elernyesztjük – például ugrálás közben –, aktívan segítik a vér visszaáramlását a szív felé. Ez különösen fontos, mert a gravitáció ellenében kell a vérnek a lábakból felfelé áramolnia.
Emellett az ugrálás a nyirokrendszer működését is serkenti. A nyirokrendszernek nincsen saját szivattyúja, mint a vérkeringésnek a szív, ezért a nyirokfolyadékot elsősorban a testmozgás, izommunka és mechanikai rezgések mozgatják.
A rendszeres sarokra ejtéses ugrálás tehát nemcsak a vérkeringést frissíti fel, hanem segíti a méreganyagok és salakanyagok elszállítását is, amivel általános közérzetjavulást, sőt akár az immunrendszer erősödését is elősegíthetjük.
Két-három hét rendszeres ugrálás következtében valószínűleg nem lesz szükséges további gyógyszer alkalmazására. (????? - ezek az én kérdőjeleim...) Remélem, ez segít a jobb közérzet elérésében!
Ugrálj bátran, és figyeld meg, hogyan javul a vérkeringésed és a vérnyomásod!
Nos, nekem fogalmam nincs arról, hogy ez tényleg hatásos-e, vagy csak valami FB-hülyeség. Ki fogom próbálni, legalább alkalom/ok lesz felállni a gép mellől. Itt nálam ugyanis az utóbbi időben valami ragasztóféleség került a székemre, mert egyre hosszabb ideig ülök a gép előtt...Na, most akkor ugrálok kicsit - hátha nem árt - vagy ha nem használ, az se baj...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése